Як правильно пити воду. Поради від американки Кімберлі Снайдер

Для здоров’я людині необхідна вода. І хоча всі про це давно знають, достатню кількість води все ж випивають рідко. Американська нутриціолог Кімберлі Снайдер поділилася порадами стосовно того, як же правильно пити воду.

Все в вашому організмі залежить від оптимальної гідратації: від органів до гормонального фону”, – пояснює нутриціолог з Лос-Анджелеса, Кімберлі Снайдер.

Коли ви п’єте достатньо води, ваші суглоби змащені, шкіра вбирає необхідні елементи, а волося – виблискує. А якщо ні? Шкіра втрачає природний блиск, волосся стає ламким, травлення функціонує гірше; з’являється слабкість у всьому тілі, а інтелектуальна діяльність дається важче-.

Нутриціолог Кімберлі Снайдер, стежить за водним балансом таких зіркових клієнток як: Різ Візерспун, Дрю Беррімор, Керрі Вашингтон.
Приділяє увагу 8 пунктам.

1. Своя норма

Вісім склянок води вважають денною нормою дня. Але Снайдер стверджує, що ця норма залежить від конституції тіла, рівня фізичної активності людини, а також погодніх умов (адже чим сильніше ми пітніємо, тим більше води втрачаємо). За статистикою, жінки повинні випивати 1,7 літра води щодня, а чоловіки – 3,7 літра.

Але якщо вам потрібна точніша формула: “Випивайте від 0,3 мл води з розрахунком на 1 кг ваги щодня, – каже Снайдер. – Так, наприклад, при вазі 63 кг потрібно випивати від двох до чотирьох літрів води щодня”. Тобто близько 17 склянок.

2.Кімнатна температура

Вода кімнатної температури приносить більше користі, ніж холодна, через яку тіло змушене витрачати енергію, що теж веде до втрати рідини. Більше того, холодна вода може призвести до звуження судин у шлунку, що перешкоджає процесу травлення і уповільнює засвоєння рідини.

3.Склянка води вранці натщесерце

Склянка води зранку – обовязково, бо за ніч організм людини зневоднюється, тому коли ви випиваєте теплу воду вранці, він отримує необхідну енергію, якої вистачає на весь день.

А ще краще – починайте свій день зі склянки гарячої води з лимоном. Така вода насичена вітаміном С і сприяє очищенню організму, – додає.

4. Між їжею, а не під час

Коли їси- не запивати. Велика кількість рідини під час їжі розріджує травні соки і може стати причиною затримки рідини в організмі.  Замість цього слід пити між прийомами їжі протягом дня, за пів години до трапези і за годину після.

5.Їжте продукти з високим вмістом води

Споживати овочі, в яких багато води. Наприклад, огірок, багатий наповненою ферментами водою, вітамінами групи В, поживними речовинами, електролітами та діоксидом кремнію. Друге місце займає селера, у складі якої є вітаміни, мінерали і клітковина, які дарують відчуття свіжості і надають шкірі здорового блиску.

– Варто щодень додавати обидва овочі в свій особливий зелений смузі і випивати його зранку натщесерце. Так організм отримує максимум корисних речовин-.

6. Компенсуйте кофеїн і алкоголь

Кофеїн і алкоголь – сильні діуретики, тобто коли ви випиваєте якийсь із цих напоїв, запускається сечогінний процес і організм втрачає багато води. Щоб уникнути зневоднення, слід компенсувати завдані “збитки” додатковою порцією води.

Якщо ви випили склянку кави або алкоголю, потрібно випити ще склянку води, аби повернути організму необхідний водний баланс”, – розповідає Снайдер.

7.Завжди носіть пляшку з водою

Коли справа стосується стабільного пиття, немає нічого кращого за багаторазову пляшку з водою, вона нагадуватиме візуально про пиття.

8.Пийте кокосову воду

Протягом століть люди з Південно-Східної Азії і Тихоокеанських островів пили воду молодих кокосів, щоб уникнути зневоднення, – пояснює Снайдер.

Кокос – один з найкращих продуктів, щоб замінити воду і електроліти, які втрачає організм у жаркому кліматі.

За матеріалами: Vogue; фото- Версії, Психологіс, Психологія і доволіття.

 

 

 

 

 

 

0 0 голос
Рейтинг статті
Підписатися
Сповістити про
guest
0 Коментарі
Вбудовані Відгуки
Переглянути всі коментарі